7 продуктов, которые помогут взбодриться

Не мыслите жизни без кофе? Считаете, что только этот божественный напиток способен зарядить ваши внутренние батарейки? Напрасно! Фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit считает, что помимо чашки эспрессо есть продукты, которые бодрят не хуже.

7 продуктов, которые помогут взбодриться

1. Цитрусовые

Сочный спелый апельсин или свежевыжатый сок не дадут уснуть на ходу. Уже только запах цитрусовых стимулирует работу мозга и помогает проснуться, а витамин C и аскорбиновая кислота наполняют организм энергией и силой. Кстати, если к утреннему стакану воды натощак добавить ломтик лимона, то бодрящий эффект усилится в несколько раз, проверено!

2. Овсянка

Классический и очень правильный вариант для завтрака. Медленные углеводы в сочетании с клетчаткой и витамином B1 помогают держать организм в тонусе и забыть об усталости.

3. Ягоды

Еще один источник силы, кладезь витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Малина, черника, клубника, клюква и голубика — прекрасное дополнение к завтраку, вариант бодрящего перекуса или основа для компотов, морсов и смузи. 150-200 граммов ягод в день – и вы энерджайзер.

4. Орехи

Питательная батарейка для мозга и склад белка, полезных жирных кислот, витаминов и минералов. Только помните два правила: нежареные орехи гораздо полезнее, и употреблять их лучше в первой половине дня.

5. Пророщенная пшеница

Генератор энергии, знакомый сторонникам здорового питания и вегетарианцам. Молодые ростки пшеницы богаты витаминами E, группы B, магнием, кальцием и железом. Этот полезный коктейль положительно воздействует на мозг и нервную систему.

6. Зелень

Огородная зелень, особенно сезонная, насыщена микроэлементами и аминокислотами. Она помогает выработке серотонина и позволяет противостоять стрессу. Поэтому не забывайте добавлять в рацион петрушку, укроп, кинзу, базилик, щавель и другую полезную травку.

7. Шоколад

Ликуйте, сладкоежки! Горький шоколад в топе полезных энергетических продуктов. Какао-бобы в составе помогают выработке эндорфинов, который заряжает бодростью на несколько часов и вдохновляет на трудовые подвиги. Однако увлекаться шоколадом не стоит. Чтобы взбодриться, достаточно 30 граммов в день.

Но помимо правильных продуктов питания есть еще один прекрасный способ взбодриться. Он работает вне зависимости от того, что сегодня было у вас в тарелке. Хорошая тренировка! Физическая активность, особенно силовые упражнения, вызывает прилив сил и ясность ума. Поэтому, чтобы быть бодрым и энергичным в течение всего дня, утренняя зарядка – лучший вариант.

Источник