Как справиться с приступом гнева?

Как подавить в себе вспышку гнева и не дать себе впасть в ярость, которую уже гораздо сложнее контролировать?

• Осознайте, что в вас нарастает это чувство гнева.

• Позвольте себе его вполне сознательно прочувствовать.

• Прочувствуйте его телом, то есть на физическом уровне, и начинайте ему противостоять.

• Подумайте о причине гнева!

• Что еще случилось с вами в этот день?!

• Не позволяйте гневу нарастать.

• Запишите ваши ощущения на бумаге, стараясь выпустить всё свое внутреннее раздражение.

• Выясните, что вам нужно, чтобы успокоиться.

• Восстановите внутреннее спокойствие и контролируйте его.

• Теперь вы можете начать разговор с партнером (собеседником, оппонентом).

• Действуйте и говорите без желания уязвить, обидеть или оскорбить его.

• Используйте вступительную фразу «я чувствую» («у меня есть ощущение»), когда вы озвучиваете свою точку зрения.

• Выслушайте другого человека.

• Выясните, как вы оба можете поступать по-другому в будущем.

• Найдите решение вместе.