Как тренировать свой мозг, чтобы заснуть за 1 минуту или даже меньше

Доктор Эндрю Вейль рекомендует простую технику дыхания, известную как 4-7-8, предназначенную для того, чтобы стимулировать сон во время ночей, когда сон, похоже, ускользает от вас.

Обеспечьте правильную осанку, чтобы обеспечить глубокое дыхание. (Сядьте прямо и расслабьте плечи).
Поместите кончик языка альвеолы за передними зубами. Держите его там во время упражнения, даже при выдохе.
Выдохните полностью.
Вдохните через нос в счет 4
Задержите дыхание на счет 7.
Выдохните через рот до 8.
Выполните последовательность три раза.

Как это работает?
Это позволяет замедлить дыхание, которое расслабляет вас в течение нескольких минут.
Глубокий вдох обеспечивает больше кислорода, циркулирующего через тело.
Сосредоточение внимания на дыхании учит вас внимательности, что, как многие исследователи доказывают, уменьшает тревогу, стресс и мысли о гонке.

Дополнительные советы о том, как легко заснуть:
Не работайте в постели, потому что вам нужно ассоциировать ее только со сном и релаксацией!

Держите дом комфортным. Было научно доказано, что люди лучше спят при более низких температурах.

Запишите все мысли, которые у вас есть, прежде чем ложиться спать. Это помогает уменьшить стресс и разочарование, позволяя вам уснуть легче.

Удалите все отвлекающие факторы, такие как телевизор или сотовые телефоны.

Необходима тишина.

Нужна рутина! Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в то же самое время каждое утро.