Лучшие 16 рецептов на завтрак, которые могут помочь вам похудеть

Предлагаем вашему вниманию 16 идей утренних блюд, которые богаты питательными веществами, белками и волокнами, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вам сбросить вес.

1. Яйцо совощами

Этот завтрак — идеальный способ начать свой день. Просто добавьте яйцо в овощи и обжарьте их.

2. Фрукты и йогурт

Греческий йогурт — чрезвычайно здоровая пища, которая является отличным источником белка. Смешайте фрукты и йогурт и убедитесь, что они не содержат овес и гринолу. Вместо этого попробуйте смешать его с ягодами.

3. Овсянка

Это поможет вам с раздутым животом.

4. Банан, миндаль, клубника и йогурт

Поместите ингредиенты в блендер и сделайте коктейль. Этот коктейль содержит 350 калорий и 15 г белка.

5. Низко углеводный пирог

Вы должны использовать миндальную муку и семена льна, но не сахар. Это обеспечит ваше тело необходимой клетчаткой и белком.

6. Яблочная коричная киноа

Добавьте в нее йогурт для лучшего пищеварения; также корицу, изюм, миндаль и яблоки. Здесь нет глютена, только волокна и белки.

7. Яйцо с авокадо

Он низкий в сахаре и богат волокнами, белками и омега-3!

8. Чиа пудинг

Он отлично подходит для похудения и прекращения тяги к еде. Пудинг чиа невероятно полезная еда.

9. Фрукты и творог

В 150 грамм творога содержится 14 г белка и 81 калории. Добавьте также ягоды и фрукты.

10. Лосось и спаржа

Эта бомба для здоровья, которая содержит более 10 г белка. Кроме того в ней мало калорий!

11. Фритта из яичного белка

Из-за шпината, лука, белков, феты и перца этот завтрак очень вкусный и с низким содержанием калорий.

12. Тимьян, чеснок, лебеда и яйцо

Вы должны испечь это вечером, потому что он будет готов на следующий день. Это обеспечит ваше тело кальцием и энергией.

13. Тофу 

Его очень легко и просто приготовить, и его можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней подряд. Смесь кинзы, лука, тмина, перца и кориандра.

14. Авокадо и яйцо вкрутую

Отличный источник клетчатки и белков для сытости и без глютена!

15. Кокос и ягода

Кусочек содержит 20% рекомендованной ежедневной дозы клетчатки, железа и 200 калорий.

16. Палео

Для этого вам понадобится всего 10 минут. Он будет держать вас под напряжением и сытым в течение всего дня. Он изобилует белками и омегой 3. Он имеет всего 335 калорий и почти не содержит углеводов!